Primeiro de tudo, tira da home screen e desabilita o máximo de notificações desnecessárias dos apps, ex. fulano postou uma foto, para mim o que resolveu foi desinstalar os apps e só usar pelo navegador ou Pc, no navegador a experiência é ruim e não te prende tanto, no Pc vc está em casa

Usa um aplicativo chamado Stay Free, tem várias configurações interessantes nesse sentido

Tem um app chamado App Block que você pode determinar quantas horas por dia por App e quando passa ele não te deixa abrir mais, além de outras funcionalidades.

Só que pra isso precisa dar um monte de permissão pra ele controlar o o sistema

Tem o Rotinas no Android 13 você pode configurar o celular para quando estiver no trabalho ele ativar o não perturbe e desativar as notificações, por exemplo

Ja tentou desistalar os app de redes sociais e usar tudo por navegador onde são tudo uma bosta!?

A versão lite dos apps costuma ter menos recursos ou serem menos polidos. Acabo ficando menos tempo neles por isso.

Eu TB tenho um cel pro trabalho e outro pessoal (junto com as contas no banco). Manter menos apps no Cel do trabalho ajuda.. se não for o caso, dentro do Android, vc pode manter dois perfis diferentes e isso ajudar a dar mais foco. Mantém um perfil com esses apps e outro sem.

Por fim, e não descarte isso, terapia. Perda de foco e diminuir tempo de rede pode estar sinalizando outra coisa mais grave.. especialmente se estiver atrapalhando a qualidade de vida pessoal (ex. Deixar de sair ou fazer outras atividades de lazer por causa disso).

Tenta passar um "cold turkey" tb. Tipo, abstinência forçada. Se programe um tempo sem. Remover mesmo do celular por um tempo. E daí vc vai tentando ajustar. Com a saída do reddit acabei lendo mais notícias e artigos, bem como livros do que o tempo que passava por lá.

Cara, uma coisa que me ajudou foi tornar o acesso aos apps mais difícil. Tirar dos atalhos, da tela principal. Sim quando cê entrar, vai ser mais de propósito.

A solução é mais fácil do que parece; ao invés de usar um aplicativo, o que faz com que você fique próximo ao computador/tablet/celular/smartwatch, seria melhor vc ficar longe dos dispositivos digitais, sempre que possível!!!