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submitted 1 year ago by Ninguem@lemmy.pt to c/ginasio@lemmy.pt

Estas fitas do cardio-frequencímetro, são mesmo para ganhar o prémio de coisa mais badalhoca?

Há alguma forma de limpar? Não vai para a máquina, pois não?

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submitted 1 year ago* (last edited 1 year ago) by CjkOvPDwQW@lemmy.pt to c/ginasio@lemmy.pt

Home Gym Build

Boas, aqui está uma lista de materiais que eu acho necessário para o meu home gym. O meu treino consiste em simplesmente fazer halterofilismo, por isso cleans, jerks and snatches, muitos back squats, alguns bench press. E muitos acessórios/variações destes movimentos.

Basicamente estou farto de partilhar material no ginásio, e a pessoas que passam extremamente perto de mim habilitando se a um dia destes a levar com a barra em cima.

A minha duvida é se algum utilizador daqui que tenha experiência em construir um home gym diria se o orçamento é algo plausível/realista e se existe hardware que possa ser mais barato/deva investir mais:

  • A barra de elevações parece me extremamente cara.
  • O banco ajustável também.
  • A barra olímpica parece me extremamente barata (especialmente este pack com plates).

Desde já peço desculpa da lista estar em inglês, mas as minhas notas eu tenho o hábito de escrever em inglês.

  • Weightlifting platform ~200euros homemade:
  • Bar 20kg + Plates ~ 300euros maybe this one
  • More Plates ~100 euros (just enought to do 200kgs with bar)
  • Squat Rack (should be able to adjust to do bench press) ~300 euros
  • Adjustable Bench ~250 euros
  • Adjustable Dumbbells ~350 maybe this one
  • Elevation bar ~200 euros (seems expensive) this
  • Boxes for jerk ~200 euros homemade
  • PVC + some elastic bands (should be able to "steal" from my current gym) ~50 euros

TOTAL ESTIMADO: 1600 euros

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submitted 1 year ago by CjkOvPDwQW@lemmy.pt to c/ginasio@lemmy.pt

Outro atleta a testar positivo para SARMS, parece mesmo que houve uma evolução nos testes de doping, porque agora é tudo a dar positivo para isto ...

E mais uma vez os países continuam a dopar atletas abaixo dos 18, desta vez Italia ...

Quando é que vai acabar esta imagem que o desporto é so esforço e dedicação ?

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submitted 1 year ago by Ninguem@lemmy.pt to c/ginasio@lemmy.pt

Tenho um daqueles monitores de batimentos cardíacos com tecnologia ANT+ do Decathlon (Geonaute - não sei se "NII g-coded" é o modelo), mas não consigo ligar ao telemóvel.

Alguém sabe de uma aplicação para gravar o rítmo cardíaco durante a corrida que suporte a tecnologia ANT+?

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submitted 1 year ago by Ninguem@lemmy.pt to c/ginasio@lemmy.pt

O que acham?

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submitted 1 year ago by Reno@lemmy.pt to c/ginasio@lemmy.pt

Recentemente parei de treinar na academia por falta de tempo, então estou começando na calistenia e treinando em casa. Estou seguindo o esquema PPL: PUSH:

  • 4x12 - 15 flexão
  • 3x8 - 10 flexão diamante
  • 3x10 - 12 levantamento frontal de halteres
  • 4x 10 - 12 rosca punho inverso
  • 3x 10 - 12 supino reto com halteres
  • 3x 10 - 12 tríceps francês

PULL:

  • 4 séries de barra fixa (até a falha)
  • 3 séries de bíceps na barra fixa (até a falha)
  • 3x10 - 12 remada com barra
  • 4x10 - 12 rosca com barra
    • 2 exercícios de abdomen

LEGS:

  • 3x10 - 12 agachamento com halteres
  • 4x10 - 12 stiff com halter
  • 3 séries de cadeira isométrica
  • 4x12 - 15 panturrilha em pé
  • 3x10 -12 agachamento com salto

Ainda estou ajustando, quero treinar mais impulsão. Alguma sugestão?-

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Dia de Peito (lemmy.pt)
submitted 1 year ago by CjkOvPDwQW@lemmy.pt to c/ginasio@lemmy.pt

Boas pessoal, venho vos pedir ajuda.

Eu sigo um plano de halterofilismo, onde tenho dois dias de descanso semanalmente, uma das coisas com halterofilismo é que não tenho treino peito muito, e tenho ombros/pernas desenvolvidas mas peito chapéu.

A minha ideia era começar a usar um dos dias de descanso para fazer um treino de peito para hipertrofia, mas está difícil criar um plano.

Até agora pensei em:

  • Dips
  • Dumbbell Bench Press
  • Dumbbell Bicep curls

Mas as ideias estão a falhar. Será que podiam partilhar ai o vosso treino de peito. (percentagens e sets x reps, se possível ?)

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submitted 1 year ago* (last edited 1 year ago) by CjkOvPDwQW@lemmy.pt to c/ginasio@lemmy.pt

Quase de certeza que é o maior squat gravado feito por uma ~~melhor~~ mulher.

E eu aqui com o meu PR de 105kg ...

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Giulia Miserendino (www.youtube.com)
submitted 1 year ago* (last edited 1 year ago) by pkoch@lemmy.pt to c/ginasio@lemmy.pt

Esta mulher é uma óptima grua. Estou a gostar imenso de ver o progresso dela. ❤️

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submitted 1 year ago* (last edited 1 year ago) by DenavitHartemberg@lemmy.pt to c/ginasio@lemmy.pt

Estava a pensar que era boa ideia existir uma thread onde a comunidade pode partilhar recursos e guias.

Aqui fica o primeiro contributo, de alguém que não anda no ginásio:

https://www.darebee.com

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submitted 1 year ago by CjkOvPDwQW@lemmy.pt to c/ginasio@lemmy.pt

Boas,

Decidi criar esta comunidade para falarmos um pouco sobre as nossas vidas no ginásio !

Actualmente o meu objetivo é fazer os mínimos para o nacional de halterofilismo (51% do actual recorde do mundo), comecei nesta aventura cerca de uns 6 meses atrás :)

E vocês ? Que tem feito no ginásio ? Quais os vossos objetivos ?

Puxar Ferro

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Comunidade dedicada a atividades de ginásio e relacionadas, ou seja, puxar ferro :P

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