Home Gym Build

Boas, aqui está uma lista de materiais que eu acho necessário para o meu home gym. O meu treino consiste em simplesmente fazer halterofilismo, por isso cleans, jerks and snatches, muitos back squats, alguns bench press. E muitos acessórios/variações destes movimentos.

Basicamente estou farto de partilhar material no ginásio, e a pessoas que passam extremamente perto de mim habilitando se a um dia destes a levar com a barra em cima.

A minha duvida é se algum utilizador daqui que tenha experiência em construir um home gym diria se o orçamento é algo plausível/realista e se existe hardware que possa ser mais barato/deva investir mais:

• A barra de elevações parece me extremamente cara.
• O banco ajustável também.
• A barra olímpica parece me extremamente barata (especialmente este pack com plates).

Desde já peço desculpa da lista estar em inglês, mas as minhas notas eu tenho o hábito de escrever em inglês.

• Weightlifting platform ~200euros homemade:
  • diy guide
• Bar 20kg + Plates ~ 300euros maybe this one
• More Plates ~100 euros (just enought to do 200kgs with bar)
• Squat Rack (should be able to adjust to do bench press) ~300 euros
• Adjustable Bench ~250 euros
• Adjustable Dumbbells ~350 maybe this one
• Elevation bar ~200 euros (seems expensive) this
• Boxes for jerk ~200 euros homemade
  • diy video
  • diy guide - site
  • diy guide - another site
• PVC + some elastic bands (should be able to "steal" from my current gym) ~50 euros

TOTAL ESTIMADO: 1600 euros

Outro atleta a testar positivo para SARMS, parece mesmo que houve uma evolução nos testes de doping, porque agora é tudo a dar positivo para isto ...

E mais uma vez os países continuam a dopar atletas abaixo dos 18, desta vez Italia ...

Quando é que vai acabar esta imagem que o desporto é so esforço e dedicação ?

Hi, first time contributer, so here are some questions:)

Could someone please check if I did this speed cam right ?

https://www.openstreetmap.org/changeset/138752062#map=19/41.15212/-8.58060

Also I have added this comercial gym node, but shouldn't I update the overview of the buildings to show that there are 2 different places now ? If so, how ? ( I am using Vespucci on Android)

https://www.openstreetmap.org/changeset/138552050

Appreciate your insights thanks !

Boas pessoal, venho vos pedir ajuda.

Eu sigo um plano de halterofilismo, onde tenho dois dias de descanso semanalmente, uma das coisas com halterofilismo é que não tenho treino peito muito, e tenho ombros/pernas desenvolvidas mas peito chapéu.

A minha ideia era começar a usar um dos dias de descanso para fazer um treino de peito para hipertrofia, mas está difícil criar um plano.

Até agora pensei em:

• Dips
• Dumbbell Bench Press
• Dumbbell Bicep curls

Mas as ideias estão a falhar. Será que podiam partilhar ai o vosso treino de peito. (percentagens e sets x reps, se possível ?)

Quase de certeza que é o maior squat gravado feito por uma ~~melhor~~ mulher.

E eu aqui com o meu PR de 105kg ...

Boas,

Decidi criar esta comunidade para falarmos um pouco sobre as nossas vidas no ginásio !

Actualmente o meu objetivo é fazer os mínimos para o nacional de halterofilismo (51% do actual recorde do mundo), comecei nesta aventura cerca de uns 6 meses atrás :)

E vocês ? Que tem feito no ginásio ? Quais os vossos objetivos ?